Stress- und Zeitmanagement

Corona veränderte die Arbeitswelt nachhaltig. Vieles ist neu und ungewohnt. Im Beruf fordern uns immer wieder neue Regelungen, Abläufe und Systeme, zusätzlich wird immer mehr Arbeit auf weniger Schultern verteilt.

Privat stressen uns zusätzlich Homeoffice, Familiäre Verpflichtungen wie Kindererziehung, Pflege von Angehörigen, zwischenmenschliche Beziehungen, Gesundheitsprobleme, Zeitmangel, Lebensveränderungen und vieles mehr.

Gemeinsam erarbeiten wir Ihre persönliche Anti-Stress-Strategie. Sie lernen Stress-Symptome zu erkennen, zu verstehen, und ihnen zu begegnen. Ein wirkungsvolles Werkzeug hierzu ist effektives Zeitmanagement.

Zeitmanagement bedeutet, die eigene Zeit und Arbeit zu beherrschen, statt sich von ihr beherrschen zu lassen. Gemeinsam analysieren wir Ihre Arbeitstechniken, suchen Ansätze für Verbesserungen und geben Ihnen verschiedene Werkzeuge an die Hand, Ihre Arbeitszeit effizienter zu nutzen, Ziele zu definieren, Tätigkeiten zu planen, Prioritäten zu setzen, und sich selbst zu disziplinieren.

Themen:

Grundlagen Stress

Erkennen Sie Ihre Stressoren
Stressmodelle – Stressauslöser und Reaktionen
Eustress, Dysstress
Funktion und Nutzen von Stress
Entstehung von Stress
Warnsignale des Körpers bewusst wahrnehmen
Kurz- und langfristige Stresssymptome
Anforderung, Überforderung, Burn-out

Umgang mit Stress

Stressbewältigungsstrategien
Innere Antreiber erkennen und ihnen begegnen
Entspannung, kleine Auszeiten
Schlaf und Bewegung
Stressabbau durch Coping, Sport und Entspannung

Persönliche Anti-Stress-Strategie entwickeln

Persönliche Stressfaktoren und deren Ursache ermitteln
Persönliche Stressfaktoren beseitigen
Energiespender erkennen und gezielt einsetzen
Energieräuber identifizieren und eliminieren

Entspannungsmethoden

Entspannungsübungen
Meditationsübungen
Mentaltraining

Persönliches Zeitmanagement optimieren

Einflussfaktoren auf den Umgang mit unserer Zeit

Arbeitszeitanalyse

Persönliche Arbeitszeitanalyse
Zeitdiebe erfassen und beseitigen
Maßnahmen gegen Störfaktoren

Planung, Prioritäten

Pareto Prinzip
Zielsetzung, Ziel-Mittel-Analyse
Schriftliche Planung
Prioritäten setzen, Eisenhower-Methode, ABC-Analyse

Selbstorganisation

Persönliche Leistungs- und Störzeitenkurve
Stille Stunde
Gestaltung und Organisation des Arbeitsplatzes

Seminardauer

1 Tag

Zielgruppe

Alle

Methoden

Information, Diskussion, Gruppen-, Einzelarbeit, Selbstreflexion

Voraussetzungen

keine