Inhouse Seminar

Stress- und Zeitmanagement

Corona verändert die Arbeitswelt nachhaltig. Vieles ist neu und ungewohnt. Im Beruf fordern uns immer wieder neue Regelungen, Abläufe und Systeme, zusätzlich wird immer mehr Arbeit auf weniger Schultern verteilt.

Privat stressen uns zusätzlich Homeoffice, Homeschooling, Social Distancing und familiäre Enge auf eine bisher unbekannte Weise. Althergebrachte Methoden helfen an dieser Stelle nicht immer. Es gilt neue Instrumente zu schaffen und einzusetzen.

Gemeinsam erarbeiten wir Ihre persönliche Anti-Stress-Strategie. Sie lernen Stress-Symptome zu erkennen, zu verstehen, und ihnen zu begegnen. Ein wirkungsvolles Werkzeug hierzu ist effektives Zeitmanagement.

Zeitmanagement bedeutet, die eigene Zeit und Arbeit zu beherrschen, statt sich von ihr beherrschen zu lassen. Gemeinsam analysieren wir Ihre Arbeitstechniken, suchen Ansätze für Verbesserungen und geben Ihnen verschiedene Werkzeuge an die Hand, Ihre Arbeitszeit effizienter zu nutzen, Ziele zu definieren, Tätigkeiten zu planen, Prioritäten zu setzen, und sich selbst zu disziplinieren.

Themen:

Grundlagen Stress

  • Erkennen Sie Ihre Stressoren
  • Stressmodelle – Stressauslöser und Reaktionen
  • Eustress, Dysstress
  • Funktion und Nutzen von Stress
  • Entstehung von Stress
  • Warnsignale des Körpers bewusst wahrnehmen
  • Kurz- und langfristige Stresssymptome
  • Anforderung, Überforderung, Burn-out

Umgang mit Stress

  • Stressbewältigungsstrategien
  • Innere Antreiber erkennen und ihnen begegnen
  • Entspannung, kleine Auszeiten
  • Schlaf und Bewegung
  • Stressabbau durch Coping, Sport und Entspannung

Persönliche Anti-Stress-Strategie entwickeln

  • Persönliche Stressfaktoren und deren Ursache ermitteln
  • Persönliche Stressfaktoren beseitigen
  • Energiespender erkennen und gezielt einsetzen
  • Energieräuber identifizieren und eliminieren

Entspannungsmethoden

  • Entspannungsübungen
  • Meditationsübungen
  • Mentaltraining

Persönliches Zeitmanagement optimieren

  • Einflussfaktoren auf den Umgang mit unserer Zeit

Arbeitszeitanalyse

  • Persönliche Arbeitszeitanalyse
  • Zeitdiebe erfassen und beseitigen
  • Maßnahmen gegen Störfaktoren

Planung, Prioritäten

  • Pareto Prinzip
  • Zielsetzung, Ziel-Mittel-Analyse
  • Schriftliche Planung
  • Prioritäten setzen, Eisenhower-Methode, ABC-Analyse

Selbstorganisation

  • Persönliche Leistungs- und Störzeitenkurve
  • Stille Stunde
  • Gestaltung und Organisation des Arbeitsplatzes

Seminardauer

  • 1 Tag

Zielgruppe

  • jeder

Methoden

  • Trainer-Input, Diskussion, Gruppen-, Einzelarbeit, Selbstreflexion

Voraussetzungen

  • keine

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